เนื้อกังเปา


วัตถุดิบ

สำหรับการหมัก

  • สเต็กเนื้อสันใน 12 ออนซ์
  • แป้งข้าวโพด 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ไวน์ ShaoXing 2 ช้อนชา 
  • ซอสหอยนางรม 2 ช้อนชา 
  • เบคกิ้งโซดา 1/4 ช้อนชา

สำหรับซอส

  • น้ำสต๊อกไก่ 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำส้มสายชูกลั่นขาว 2 ช้อนโต๊ะ
  • เหล้าจีน 1 ช้อนโต๊ะ
  • ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
  • ซีอิ๊วดำ 1 ช้อนชา
  • น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
  • แป้งข้าวโพด 2 ช้อนชา
  • เกลือ 1/4 ช้อนชา

สำหรับการผัด

  • น้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะ
  • พริกแห้งจีน 6 เม็ด
  • ต้นหอม 3 ต้น หั่นเป็นชิ้นขนาด 2.5 ซม. แยกส่วนสีขาวและสีเขียว
  • 3 กลีบกระเทียมสับละเอียด
  • ขิงสดฟินลีย์สับ 2 ช้อนชา
  • พริกไทยเสฉวนบด 1/2 ช้อนชา
  • พริกหวานสีแดง 1 ลูก หั่นเป็นชิ้นขนาด 1 ซม.
  • ถั่วลิสงคั่วไม่ใส่เกลือ 1/2 ถ้วย

คำแนะนำ

  1. แบ่ง เนื้อสเต็กสันนอกออกเป็นสองชิ้นใหญ่เท่าๆ กันตามแนวลายเนื้อ จากนั้นหั่นแต่ละชิ้นตามแนวลายเนื้อเป็นชิ้นหนา 1/8 นิ้ว (3 มม.) ตักใส่ชามขนาดกลาง เติมส่วนผสมสำหรับหมักที่เหลือลงไป ผสมให้เข้ากัน แล้วหมักทิ้งไว้ระหว่างเตรียมส่วนผสมอื่นๆ
  2. ผสม ส่วนผสมซอสในชามขนาดกลาง
  3. ตั้ง น้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะบนไฟแรงในกระทะใบใหญ่หรือกระทะก้นลึก พอน้ำมันเริ่มร้อนจัด ให้ใส่เนื้อลงไปให้ทั่ว ย่างด้านล่างจนเป็นสีน้ำตาลประมาณ 1-2 นาที พลิกกลับด้านย่างต่ออีกประมาณ 1 นาที จนเนื้อสุกเกือบทั่ว ตักเนื้อใส่จานใบใหญ่
  4. เติม น้ำมันที่เหลือ 1 ช้อนโต๊ะ พริกชี้ฟ้า ต้นหอมขาว กระเทียม ขิง และพริกไทยเสฉวน คนให้เข้ากันและผัดประมาณ 1 นาทีเพื่อให้กลิ่นหอมออกมา
  5. ใส่ พริกหยวกลงไป ผัดประมาณ 1 นาที
  6. ใส่เนื้อกลับลงในกระทะ คนซอสอีกครั้งให้แป้งข้าวโพดละลายหมด เทลงในกระทะ คนและเคี่ยวจนซอสข้นและเคลือบส่วนผสมทั้งหมดอย่างทั่วถึง
  7. ใส่ ถั่วลิสงและต้นหอมลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่จานใหญ่ เสิร์ฟร้อนๆ เป็นอาหารจานหลัก

หมายเหตุ

วิธีทำอาหารจานนี้ให้ปราศจากกลูเตน ให้ใช้เชอร์รี่แห้งแทนไวน์ ShaoXing ใช้ทามาริแทนซีอิ๊ว และอย่าลืมใช้ซอสหอยนางรมแบบปราศจากกลูเตน

โภชนาการ:

แคลอรี่: 424 กิโลแคลอรี , คาร์โบไฮเดรต: 19.1 กรัม , โปรตีน: 29.4 กรัม , ไขมัน: 26.4 กรัม , ไขมันอิ่มตัว: 5.9 กรัม , คอเลสเตอรอล: 47 มิลลิกรัม, โซเดียม: 574 มิลลิกรัม , โพแทสเซียม: 539 มิลลิกรัม , ไฟเบอร์: 2.5 กรัม , น้ำตาล: 10.4 กรัม , แคลเซียม: 47 มิลลิกรัม , เหล็ก: 3 มิลลิกรัม